Jesteś tutaj: ekoconcept.pl >Artykuły w kategorii ‘Trening

Kofeina przed treningiem

Wypicie kawy, czy też zażycie tabletki z kofeiną na około pół godziny przed treningiem wzmocni nasz organizm. Kofeina stymuluje wytwarzanie adrenaliny, przyspiesza metabolizm i sprawia, że jesteśmy bardziej energiczni. Można określić ją jako naturalny doping. Zwiększa bowiem siłę mięśniową, stymuluje ich pracę, zwiększa napięcie, siłę skurczu i pomaga w przewodzeniu impulsów nerwowych. Oprócz tego zwiększa wytrzymałość mięśni oddechowych płuc oraz ich pojemność. Jej spożywanie nie powoduje skutków ubocznych. Mowa tu o dawkach do 400 mg, powyżej tej granicy, długotrwałe stosowanie przyczynia się w znacznym stopniu do wypłukiwania magnezu z organizmu.

Kolejność wykonywania ćwiczeń

Po solidnej rozgrzewce należy wykonywać ćwiczenia w odpowiedniej kolejności. Oczywiście możemy z uporem przeskakiwać ze stacji na stację trenując przypadkowe partie, ale efekty będą mniejsze niż przy prawidłowym ustaleniu planu treningu. Na początku warto pamiętać, że najpierw zajmujemy się większymi grupami mięśni, a dopiero później zwracamy uwagę na małe. Pozwoli to na większe obciążenia. Analogicznie do poprzedniego przykładu najpierw wybieramy ćwiczenia złożone, wpływające na wiele mięśni na przykład przysiady, a dopiero później izolowane takie jak rozpiętki czy ćwiczenia z użyciem maszyn. Warto wspomnieć tu o tym, że powinniśmy ćwiczyć na pr

Jak ćwiczyć by szybko zrzucić zbędne kilogramy?

Odpowiedź jest prosta. Tak, by w trakcie wysiłku zaangażować jak najwięcej mięśni. Ćwiczenia pojedynczych partii odchodzą w zapomnienie. Najnowsze metody stawiają na aktywowanie jak największej ilości mięśni. Wysiłek, który spowoduje wysokie zużycie tlenu i uaktywnienie jego rezerw w mięśniach. Bo przecież niemożliwym jest zbudowanie mięsni brzucha bez równoczesnego dbania o mięśnie pleców, a odbudowa zapasów tlenu będzie kosztowała nas kolejną porcję energii, która pobierana będzie już po zakończonym treningu. W takich chwilach przychodzą nam z pomocą programy takie jak FAT-burning, cross-fit, a nawet zumba – swoją drogą świetna sprawa, dla osób koc