Jesteś tutaj: ekoconcept.pl >Artykuły w kategorii ‘Trening

Ćwiczę, a moja waga rośnie!

Jeśli trzymasz się diety, regularnych ćwiczeń, a Twoja waga najpierw spadła, a później nieznacznie wzrosła… to wszystko jest na dobrej drodze. Oznacza to, że zgubiłaś zbędne kilogramy w postaci tłuszczu, a teraz budujesz masę mięśniową. Pomoże ona w szybszym spalaniu kalorii, a Twoje ciało będzie wyglądać znacznie lepiej niż wcześniej. Co jeśli nie chcesz budować masy mięśniowej w obawie, że mięsnie staną się zbyt uwydatnione? Zmniejsz nieco częstotliwość treningów i zredukuj spożywane białko, w szczególności po treningu – mięśnie nie będą miały budulca do swojego rozwoju. Nie wykluczaj go całkowicie, bo skądś muszą czerpać składniku do o

Spinning

Spinning to coś innego niż stacjonarny rowerek na siłowni, to coś więcej. Rowery wzorowane na kolarkach, miały służyć wyczynowym kolarzom do treningów poza sezonem. Dziś możemy je spotkać w większości siłowni i trenować w rytm muzyki pod okiem instruktora. Ułożenie ciała inne niż dotychczas pomaga w walce z cellulitem. Spinning jest sportem aerobowym usprawniającym układ krążenia. Prowadzony zazwyczaj w grupach o różnym stopniu zaawansowania jest ciekawą alternatywą dla zumby czy zajeć fitness. Podczas jazdy intensywnie pracują nogi, brzuch, a także biodra. Wzmacnia się ukrwienie, a skóra staje się jędrniejsza. Dla urozmaicenia jazdy muzyka i specjalnie ust

Zbyt duże obciążenie podczas ćwiczeń

Choć wydawać by się mogło, że im szybciej, im więcej tym skuteczniej, to wcale tak nie jest. Zbyt duże obciążenie na początku ćwiczeń może prowadzić do poważnych kontuzji, zerwania ścięgien, przetrenowania i zniechęcenia bólem do ćwiczeń. To samo tyczy się jak najszybszego wykonywania podnoszeń. Prawda jest taka, że stopniowe, powolne opuszczanie ciężaru sprawia, że mięsień pracuje intensywnej, a nawet możemy poczuć jego pracę. Jak dobrać odpowiednie dla nas powtórzenie? Jedną ze skuteczniejszych metod jest organoleptycznie określenie. Jeśli mięsień po około dziesięciu powtórzeniach nie drży – oznacza to, że ciężar został poprawnie dobrany. Ocz